說到減肥，很多人第一個想到的就是節食法，但是這個方法往往收效甚微。其實只要安排好每日的營養攝取，打造最适合自己的減肥食譜，就可以收到很好的效果。在此，生活家小編特地為愛美的你精心准備了多樣的瘦身美食。除了傳統的水果瘦身餐，還有一些熱量极低又能滿足口福的美味小菜。讓你不論何時都能一邊享受美食一邊塑造好身材﹗

　　一 TISANA減肥

　　Tisana源自印度語中一种香草的名稱。在意大利等地，以放松身心和消除便秘為目的而飲用這种香草茶的女性有很多，在度假胜地往往聚集了很多Tisana店。

　　“特別是從圣誕節開始到新年結束的這段時間內，店門口几乎總排著長長的隊伍。那里面擠著很多因節日里全家人聚在一起，吃了過多油性食物而体重增加的女性，”Tisana連鎖店其中之一的“忘憂草”小店的店主羅沙笑著說道。意大利也是有“春節肥胖症”的啊!

　　一般的泡制方法是將适量的香草与清水一起煮5分鐘左右，等水沸騰。再選擇离火較遠的位置放置約10-015分鐘。接著使用過濾器過濾出茶葉，即可飲用。另外“肝臟的功能較弱時會阻礙身体的新陳代謝從而導致發胖。菊苣，桔梗，蘿卜等苦味的蔬菜可以起到強化肝臟運動的功效”牧野解釋說。可以制作成蔬菜沙律或作為魚肉等主菜的添加物。

　　二 水中自行車運動

　　在自行車大國意大利，自行車可以說是人們生活中最親近的代步工具。羅馬城區中正在興起一种新型的“水中自行車運動”。

　　大半個身体沉入水中，听從教練的知道和口令按固定的姿勢開始踩踏板。丰富的運動量足以燃燒大量的脂肪，同時在水中運動還可以減輕對關節等部位造成的負擔，初學者還可以根据自身情況調節齒輪的重量。

　　“即使僅在原地蹬腳踏板，水的阻力也會帶來相應的負荷，腳，臀部，還有腹部的肌肉均能因此得到良好的鍛煉。适度調整水壓還能起到按摩的作用，血液循環也會因此得到改善，”指導教練亞歷山大介紹道。有時候的團隊課上，可以一邊跟朋友聊天一邊輕松地運動也很開心。

　　三 低卡路里的米餅

　　比起用小麥粉做的，卡路里更低一些，具有干脆爽口，低熱量，以及符合大眾口味的特征。

　　在口味等的米餅相對比較受歡迎。有時候還會在早餐時代替面包的位置。抵制住黃油等乳制品的誘惑，逐漸減少果醬的食用自然會變得健康。